Health Capsule
डॉ. युवराज तेज, आरोग्य भारती
बुढ़ापा पैरों से ऊपर की ओर शुरू होता है! इसलिए अपने पैरों को सक्रिय और मजबूत रखें। जैसे-जैसे साल ढलते जाते हैं; हम रोजाना बूढ़े होते जाते हैं, ऐसे में हमारे पैर हमेशा सक्रिय और मजबूत बने रहने चाहिए जैसे-जैसे हम लगातार बूढ़े होते जा रहे हैं / वृद्ध होते जा रहे हैं, हमें अपने बालों के सफेद या त्वचा के झड़ने या चेहरे पर झुर्रियाँ पड़ने से नहीं डरना चाहिए।
क्या आप जानते हैं कि दीर्घायु के संकेतों के बीच, लोकप्रिय अमेरिकी पत्रिका “रोकथाम” द्वारा सारांशित लंबे फिट जीवन, में मजबूत पैर की मांसपेशियों को शीर्ष पर सूची बद्ध किया गया है और वो भी सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक के रूप में।
कृपया प्रतिदिन टहलें। यदि आप केवल दो सप्ताह के लिए अपने पैरों को नहीं हिलाते हैं, तो आपके पैर की असली ताकत 10 साल कम हो जाएगी।
सिर्फ चलें
डेनमार्क में कोपेनहेगन विश्व विद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि बूढ़े और जवान दोनों, निष्क्रियता के दो हफ्तों के दौरान, पैरों की मांस पेशियों की ताकत एक तिहाई कमजोर हो सकती है जो 20-30 साल की उम्र के बराबर है। जैसे-जैसे हमारे पैर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, ठीक होने में लंबा समय लगेगा, भले ही हम बाद में पुनर्वास और व्यायाम करें। टहल लो।
इसलिए, चलना जैसे नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। पूरे शरीर का भार/ भार पैरों पर रहता है पैर एक प्रकार के स्तंभ हैं, जो मानव शरीर के पूरे भार को वहन करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति की 50% हड्डियाँ और 50% मांसपेशियाँ दोनों पैरों में होती हैं। मानव शरीर के सबसे बड़े और मजबूत जोड़ और हड्डियाँ भी पैरों में होती हैं।
10 हजार कदम/दिन
मजबूत हड्डियां, मजबूत मांसपेशियां और लचीले जोड़ लौह त्रिभुज का निर्माण करते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण भार यानी मानव शरीर को वहन करता है।” 70% मानव गतिविधि और किसी के जीवन में ऊर्जा का जलना दो पैरों से होता है।
क्या आप यह जानते हैं? जब इंसान जवान होता है तो उसकी जांघों में इतनी ताकत होती है कि वह 800 किलो की छोटी कार को उठा सके! पैर शरीर की हरकत का केंद्र है। दोनों पैरों में मिलकर मानव शरीर की 50% नसें, 50% रक्त वाहिकाएं और 50% रक्त उनमें से बहता है। यह सबसे बड़ा संचार नेटवर्क है जो शरीर को जोड़ता है। तो रोज टहलें।
केवल जब पैर स्वस्थ होते हैं तब रक्त की कन्वेंशन धारा सुचारू रूप से प्रवाहित होती है, इसलिए जिन लोगों के पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं उनका दिल निश्चित रूप से मजबूत होता है। टहलें।
बुढ़ापा पैरों से ऊपर की ओर शुरू होता है। जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है, मस्तिष्क और पैरों के बीच निर्देशों के संचरण की सटीकता और गति कम हो जाती है, इसके विपरीत जब कोई व्यक्ति छोटा होता है।
इसके अलावा, तथाकथित अस्थि उर्वरक कैल्शियम जल्दी या बाद में समय बीतने के साथ खो जाएगा, जिससे बुजुर्गों को हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा अधिक हो जाएगा। इसलिए टहल लो।
बुजुर्गों में अस्थि भंग आसानी से जटिलताओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से घातक रोग जैसे मस्तिष्क घनास्त्रता। क्या आप जानते हैं कि आम तौर पर 15 फीसदी बुजुर्ग मरीजों की मौत अधिकतम होती है। जांघ की हड्डी में फ्रैक्चर के एक साल के भीतर !!
बिना असफलता के रोजाना टहलें
पैरों की एक्सरसाइज करने में कभी देर नहीं होती, 60 साल की उम्र के बाद भी। हालांकि समय के साथ हमारे पैर/पैर धीरे-धीरे बूढ़े हो जाएंगे, लेकिन हमारे पैरों/पैरों का व्यायाम करना जीवन भर का काम है 10,000 कदम चलें केवल पैरों को नियमित रूप से मजबूत करने से ही आगे बढ़ती उम्र को रोका या कम किया जा सकता है।
365 दिन पैदल चलें
कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट टहलें कि आपके पैरों को पर्याप्त व्यायाम मिले और यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पैर की मांसपेशियां स्वस्थ रहें। इसलिए हर दिन चलते रहें क्योंकि हर कोई दैनिक आधार पर बूढ़ा हो रहा है।
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